Misschien voor uzelf of misschien voor uw partner, collega of beste vriend(in). Veel mensen zijn op zoek naar goede tips om te stoppen met roken. Daarom hebben we voor u een top 10 van de beste stoppen met roken tips samengesteld. De lijst is samengesteld door therapeuten met jarenlange ervaring op het gebied van begeleiding voor stoppen met roken.

1. Laat zoveel mogelijk mensen weten dat u stopt met roken
Vertel het aan uw vrienden, collega’s en familie. Vraag ze om u te steunen en om streng te zijn. Deel ook op Facebook en Twitter dat u stopt met roken!

2. Bouw niet af, maar stop helemaal
Een beetje stoppen met roken of het roken langzaam afbouwen is niet effectief. In de praktijk leidt dit vaak niet tot definitief stoppen met roken. Het beste is om meteen helemaal te stoppen met roken.

3. Gooi alles wat u herinnert aan roken meteen weg
Asbakken, lucifer, vloeitjes, halve pakjes sigaretten, weg ermee! Zet de vuilnisbak ook meteen bij het vuil.

4. Plan een stopdatum
Plan voor uzelf een stopdatum en laat u hierbij niet beïnvloeden door anderen. Pak een dag waarbij u voor de komende tijd minder stress heeft en voldoende afleiding kunt zoeken.

5. Drink in de eerste dagen geen alcohol en minder met koffie
Beide worden vaak gedronken in combinatie met een sigaret en stimuleren de behoefte aan een sigaret.

6.  Schakel hulp in om te stoppen met roken
Uit onderzoek blijkt dat de kans dat u definitief stopt met roken 10 keer groter is als u zich laat helpen door bijvoorbeeld nicotinevervangers, medicijnen of lasertherapie. Uw zorgverzekeraar zal uw behandeling geheel of gedeeltelijk vergoeden.

7.  Drink veel water
Veel water drinken tijdens het stoppen met roken is om meerdere redenen belangrijk. Het is ten eerste goed voor de darmwerking, het bevordert de afvoer van afvalstoffen, het is een hulpmiddel op momenten dat u aan roken denkt en het bevat geen calorieën terwijl het wel de honger stilt. Drink ongeveer 2 liter water per dag.

8.  Verander uw (rook)gewoontenverd
Er waren situaties waarin u gewend was altijd te roken of veel te roken. Deze situaties moet u proberen te veranderen, waardoor u minder in de verleiding komt om te roken. Stel voor uzelf vast wat uw vaste rookmomenten waren en vul deze momenten met andere (afleidende) activiteiten.

9.  Denk positief!
Als u in een situatie toch zin krijgt in roken, is het belangrijk wat u denkt. Denk positief! In termen als: ‘ik ben sterk en wil gezond leven’, ‘mijn gezondheid is belangrijk en ik wil een goed voorbeeld zijn voor mijn kinderen en omgeving’, ‘ik zie er graag gezonder uit en wil geen verouderde huid, gele tanden en gele handen’. U positieve gedachten zullen u positief beïnvloeden.

10.  Beloon uzelf
Beloningen geven iets positiefs aan het stoppen met roken. Bedenk je hoeveel geld je uitspaart door het stoppen. Als u een pakje per dag rookte, bespaart u 150 euro per maand. Beloon uzelf met een CD, kleding, een boek, een bioscoopbezoek, het theater, een massage, een iPad of iets anders leuks. Zorg ervoor dat u uw beloning op korte termijn inplant!